SAVASANA
Postura que
favorece la relajación y la quietud física, mental y emocional.
Tumbada, me
recargo.
Disfruto realizando yoga.
Toda la vida
tumbada disfrutando y ahora sé que es una buena postura de yoga que aporta
quietud y paz y que me ayuda a eliminar tensiones.
Me tumbo y lenta y profundamente siento el aire entrar
y salir, suelto tensiones y con esta relajación mi sistema nervioso y muscular
recibe una recarga de energía.
Esta postura trata la ansiedad, la presión alta y los
dolores de cabeza.
ASANAS PARA AYUDAR A
CONCILIAR EL SUEÑO
Postura del perrito
extendida o Uttana Shishosana
Para contrarrestar los
efectos de las largas horas que pasamos detrás de un escritorio, este
estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulación de la
sangre. Además de aliviar la tensión y abrir los hombros.
El masaje suave
provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula
pituitaria, que controla la melatonina y el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.
Giro supino
Las posturas
invertidas y reclinadas como el giro supino promueven el sueño y mantiene la
presión sanguínea constante.
Posturas de piernas
arriba contra la pared (Viparita Karani)
Esta postura completamente pasiva
nos permite concentrarnos en la relajación del estiramiento preparando la mente para el sueño.
Se pone en práctica a menudo para establecer
una conexión mente-cuerpo.
Con esta postura descansamos la mente y nos sentimos presentes,
más conscientes de nuestro cuerpo y nos ayuda a envolvernos de calma, bienestar y armonía. Mejorando la salud de nuestro cerebro.
Además tiene el beneficio añadido de
drenar la sangre de las piernas refrescando el sistema circulatorio y el
sistema linfático recibe un buen riego.
No hay nada que hacer, solo sentir
el equilibrio de esa postura y la tranquilidad al recibir un mejor aporte circulatorio hacia nuestro busto y
nuestra cabeza y un alivio de la
tensión de las piernas, de los pies e incluso de las caderas.
Diversas investigaciones aseguran
que esta postura podría ayudarnos a descongestionar los fluidos atrapados y, por
último, a mejorar la digestión.
Esta postura nos puede
ayudar también a mejorar la respiración. Retenemos más el aire y, poco a poco,
favorecemos una inspiración y una espiración más lenta y rítmica. Todo ello
tiene un gran impacto en nuestro sistema nervioso, aliviamos tensiones musculares,
sobrecargas y esa tensión que se concentra habitualmente en la zona del
estómago, el cuello y las sienes.
Se puede colocar un cojín debajo de las lumbares para conseguir una postura más
armónica. Lo principal es que las piernas queden verticalmente y que los brazos
queden extendidos y relajados.
Con esta sencilla
postura irás notando cada vez más beneficios y únicamente tienes que mantener
esta posición, empieza poco a poco, con 5 o 10 minutos seguidos hasta que
tu cuerpo se ajuste a la posición. Luego puedes subir hasta los 15
minutos.
RESPIRACIÓN PARA AQUIETAR
NUESTRA MENTE
Respiración Alterna.
Presionar el orificio
derecho con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.
Dejar de presionar el
orificio derecho y con el dedo anular presionar el orificio
izquierdo y expirar por el orificio derecho.
Realiza alternativamente
con los dos orificios.
Mientras respiras toma el aire contando de uno a cuatro y cuando liberes el aire cuenta lentamente de uno a siete.
Podemos hacer esta
respiración durante 1-3 minutos o hasta que empecemos a sentir tranquilidad
y calma.
Si al despertarte percibes que respiras con el orificio izquierdo: sentirás cansancio a lo largo del día. Para mejorar puedes hacer unos ejercicios de respiración por el orificio derecho, taponando el izquierdo para abrir la obstrucción y favorecer la entrada de aire por el derecho. De esta manera tu cuerpo estará más preparado para la acción.
El orificio nasal derecho está asociado con la energía calorífica.
Si por las noches percibes que respiras mejor por el lado derecho, conviene realizar unos ejercicios de respiración solo por el lado izquierdo taponando el derecho, para abrir la obstrucción y favorecer la entrada de aire por el izquierdo. De esta manera tu cuerpo estará más preparado para el descanso.
El orificio nasal izquierdo está asociado con la
energía refrescante de nuestro organismo.
