Quererse con yoga

En esta página os iré contando algunas de las posturas interesantes que os harán estar más sanos y naturales y que os ayudaran a querer más a vuestro cuerpo.

SAVASANA

Postura que favorece la relajación y la quietud física, mental y emocional.

Tumbada, me recargo.

Disfruto realizando yoga.

Toda la vida tumbada disfrutando y ahora sé que es una buena postura de yoga que aporta quietud y paz y que me ayuda a eliminar tensiones.

Me tumbo y lenta y profundamente siento el aire entrar y salir, suelto tensiones y con esta relajación mi sistema nervioso y muscular recibe una recarga de energía.

Esta postura trata la ansiedad, la presión alta y los dolores de cabeza.

La postura de la cobra

Esta asana de yoga refuerza la parte baja de la espalda, elimina la tensión en esta zona y equilibra el flujo de energía sexual con la energía umbilical.

1. Tumbado boca abajo, con las palmas debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante, Suelta el aire de forma relajante un par de veces, y después estira todo el cuerpo, desde la parte inferior hacia arriba. Siente como vas estirando cada parte de tu cuerpo y toma conciencia de él.
2. Presiona el hueso púbico contra el suelo metiendo el cóccix hacia dentro. Levanta las rodillas, rectas, mientras presionas los extremos de los pies contra el suelo. Coge aire y sube el pecho sin presionar las palmas de las manos. Mantén esta posición durante varias respiraciones. Escucha tu cuerpo y descubre en esta posición, qué músculos necesitas trabajar más.
3. Moviliza la espalda. presiona contra el suelo las palmas de las manos y continúa curvando la columna para levantarla. Vuelve a presionar el hueso púbico contra el suelo, sin levantar pies y pernas. Eleva el pecho desde los brazos, presionando desde los talones de las manos.
4. Con los hombros relajados y la espalda todavía en movimiento, estira los brazos. Estira la parte posterior del cuello, metiendo la barbilla hacia la garganta. Mantén la postura durante varias respiraciones y expande el pecho cogiendo aire y alargando la columna cuando sueltes el aire.
5. Si combinas esta postura con un silbido, cada vez que coges aire, se denomina mudra, el Sello de la Serpiente.

La postura del gato

Otorga gran flexibilidad a nuestra espalda sin producir cansancio.

Inhala:

Lleva la barbilla y el coxis hacia el cielo, toda tu columna está ahora en extensión, todas las vértebras se comprimen, tus músculos están ahora en contracción, es por lo que es tan importante que tengas tus pulmones llenos, porque de esta manera proteges tu columna y todos los músculos de tu espalda.

Exhala:

Ve llevando la barbilla al pecho y la cadera gira para llevar el coxis hacia dentro, mirando hacia la nariz. Empuja con la columna en redondo hacia el cielo para que puedas estirar más y siente cómo las apófisis espinosas se separan. Mete el abdomen para ayudar a tus pulmones a vaciarse y de esta manera masajear los órganos internos.

Beneficios de esta asana:

Aporta grandes beneficios para la salud de nuestra columna vertebral porque estira el cuello y la espalda y le da un suave masaje a la espina dorsal y a los órganos del abdomen. Desbloquea y elimina dolores de columna. Induce a la relajación profunda, la flexibilidad y la soltura. Reajusta la columna en su posición más correcta. Libera la presión excesiva de los músculos

Postura de la torsión

Facilita un estiramiento lateral a todas las vértebras, músculos de la espalda y caderas. 

 

La postura de la torsión y otras posturas de torsión son excelentes para estimular el hígado, el páncreas y otros órganos internos, ayudando a su mejor funcionamiento, por lo cual los procesos depurativos son activados. En definitiva, la postura de la torsión tiene grandes beneficios, tanto físicos como sanitarios o mentales para nuestro cuerpo.

¿Cómo realizar la postura de la torsión?

Para hacer la postura de la torsión debemos sentarnos en el suelo con las piernas estiradas. Doblamos la pierna izquierda y colocamos la rodilla mirando hacia el frente y el pie al lado del muslo derecho. Ahora, inspiramos y cruzamos la pierna derecha por encima de la izquierda, de manera que la planta del pie derecho quede en el suelo al lado del muslo izquierdo. La espalda debe estar recta, con lo cual debemos entrar el coxis y estirarlo hacia el suelo, creando una línea imaginaria con la espalda. Desde esta posición, sin olvidar hacer presión con la base contra el suelo, exhalamos y colocamos la mano derecha en el suelo detrás del glúteo y la mano izquierda rodea la rodilla derecha. Para no cometer ningún error, debemos recordar que se rodea siempre la pierna con el brazo del lado contrario.

A continuación debemos respirar suavemente y prepararnos para realizar la torsión. Exhalamos y giramos hacia la derecha, comenzando la torsión desde la pelvis y girando toda la columna desde abajo hacia arriba. La cabeza es lo último que gira y siempre con mucho cuidado. Debemos llevar la mirada por encima del hombro y no forzar la postura. Abrimos el corazón y el omoplato. Al inspirar volvemos a mirar al centro y cuando exhalemos podemos deshacer la postura. Después, realizamos todos los pasos con el otro lado del cuerpo.

La postura de la torsión aporta flexibilidad a la columna vertebral, además de estirar y fortalecer los músculos dorsales, mejorando las curvaturas insanas y previniéndolas. Además, es ideal para tonificar los nervios espinales y mejorar el funcionamiento de los riñones. La postura de la torsión actúa como un potente masaje a los órganos abdominales, mejorando así todas sus funciones y aliviando el estreñimiento.

Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Es una sabia mezcla de abertura de la espalda, estiramiento de la parte posterior de las piernas y de trabajo para relajar el diafragma. Abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda.

Con esta postura conseguirás calmar tu mente. Este estiramiento combinado con una respiración lenta y profunda hará que tus pulsaciones sean más lentas. La relajación de la cabeza y trapecios hacen que tu mente se calme y relaje.

Esta postura te ayudará a relajarte y sosegar tu mente, estirando el cuerpo y espalda y te ayuda a fortalecer los brazos y los hombros y la parte posterior de tus piernas serán más flexibles.

Esta asana junto con otras invertidas colabora a estimular el séptimo chakra.

ASANAS PARA AYUDAR A CONCILIAR EL SUEÑO

Postura del perrito extendida o Uttana Shishosana

Para contrarrestar los efectos de las largas horas que pasamos detrás de un escritorio, este estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre. Además de aliviar la tensión y abrir los hombros.

El masaje suave provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula pituitaria, que controla la melatonina y  el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.

Giro supino

Las posturas invertidas y reclinadas como el giro supino promueven el sueño y mantiene la presión sanguínea constante.

 

Posturas de piernas arriba contra la pared (Viparita Karani)

 

Esta postura completamente pasiva nos permite concentrarnos en la relajación del estiramiento preparando la mente para el sueño.

Se pone en práctica a menudo para establecer una conexión mente-cuerpo.

Con esta postura descansamos la mente y nos sentimos presentes, más conscientes de nuestro cuerpo y nos ayuda a envolvernos de calma, bienestar y armonía. Mejorando la salud de nuestro cerebro.

Además tiene el beneficio añadido de drenar la sangre de las piernas refrescando el sistema circulatorio y el sistema linfático recibe un buen riego.

No hay nada que hacer, solo sentir el equilibrio de esa postura y la tranquilidad al recibir un mejor aporte circulatorio hacia nuestro busto y nuestra cabeza y un alivio de la tensión de las piernas, de los pies e incluso de las caderas.

Diversas investigaciones aseguran que esta postura podría ayudarnos a descongestionar los fluidos atrapados y, por último, a mejorar la digestión.

Esta postura nos puede ayudar también a mejorar la respiración. Retenemos más el aire y, poco a poco, favorecemos una inspiración y una espiración más lenta y rítmica. Todo ello tiene un gran impacto en nuestro sistema nervioso, aliviamos tensiones musculares, sobrecargas y esa tensión que se concentra habitualmente en la zona del estómago, el cuello y las sienes.

Se puede colocar un cojín debajo de las lumbares para conseguir una postura más armónica. Lo principal es que las piernas queden verticalmente y que los brazos queden extendidos y relajados.

Con esta sencilla postura irás notando cada vez más beneficios y únicamente tienes que mantener esta posición, empieza poco a poco, con 5 o 10 minutos seguidos hasta que tu cuerpo se ajuste a la posición. Luego puedes subir hasta los 15 minutos. 

También hay posturas divertidas que podemos realizar con:

 El Yoga de la risa

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