YOGA PARA DORMIR MEJOR Y RESPIRACIÓN PARA AQUIETAR NUESTRA MENTE

SAVASANA

Postura que favorece la relajación y la quietud física, mental y emocional.

Tumbada, me recargo.

Disfruto realizando yoga.

Toda la vida tumbada disfrutando y ahora sé que es una buena postura de yoga que aporta quietud y paz y que me ayuda a eliminar tensiones.

Me tumbo y lenta y profundamente siento el aire entrar y salir, suelto tensiones y con esta relajación mi sistema nervioso y muscular recibe una recarga de energía.

Esta postura trata la ansiedad, la presión alta y los dolores de cabeza.

ASANAS PARA AYUDAR A CONCILIAR EL SUEÑO

Postura del perrito extendida o Uttana Shishosana

Para contrarrestar los efectos de las largas horas que pasamos detrás de un escritorio, este estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre. Además de aliviar la tensión y abrir los hombros.

El masaje suave provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula pituitaria, que controla la melatonina y  el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.

Giro supino

Las posturas invertidas y reclinadas como el giro supino promueven el sueño y mantiene la presión sanguínea constante.

 

Posturas de piernas arriba contra la pared (Viparita Karani)

 

Esta postura completamente pasiva nos permite concentrarnos en la relajación del estiramiento preparando la mente para el sueño.

Se pone en práctica a menudo para establecer una conexión mente-cuerpo.

Con esta postura descansamos la mente y nos sentimos presentes, más conscientes de nuestro cuerpo y nos ayuda a envolvernos de calma, bienestar y armonía. Mejorando la salud de nuestro cerebro.

Además tiene el beneficio añadido de drenar la sangre de las piernas refrescando el sistema circulatorio y el sistema linfático recibe un buen riego.

No hay nada que hacer, solo sentir el equilibrio de esa postura y la tranquilidad al recibir un mejor aporte circulatorio hacia nuestro busto y nuestra cabeza y un alivio de la tensión de las piernas, de los pies e incluso de las caderas.

Diversas investigaciones aseguran que esta postura podría ayudarnos a descongestionar los fluidos atrapados y, por último, a mejorar la digestión.

Esta postura nos puede ayudar también a mejorar la respiración. Retenemos más el aire y, poco a poco, favorecemos una inspiración y una espiración más lenta y rítmica. Todo ello tiene un gran impacto en nuestro sistema nervioso, aliviamos tensiones musculares, sobrecargas y esa tensión que se concentra habitualmente en la zona del estómago, el cuello y las sienes.

Se puede colocar un cojín debajo de las lumbares para conseguir una postura más armónica. Lo principal es que las piernas queden verticalmente y que los brazos queden extendidos y relajados.

Con esta sencilla postura irás notando cada vez más beneficios y únicamente tienes que mantener esta posición, empieza poco a poco, con 5 o 10 minutos seguidos hasta que tu cuerpo se ajuste a la posición. Luego puedes subir hasta los 15 minutos. 

RESPIRACIÓN PARA AQUIETAR NUESTRA MENTE

Respiración Alterna.

Presionar el orificio derecho con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.

Dejar de presionar el orificio derecho y con el dedo anular presionar el orificio izquierdo y expirar por el orificio derecho.

Realiza alternativamente con los dos orificios.

Mientras respiras toma el aire contando de uno a cuatro y cuando liberes el aire cuenta lentamente de uno a siete.

Podemos hacer esta respiración durante 1-3 minutos o hasta que empecemos a sentir tranquilidad y calma.

Si al despertarte percibes que respiras con el orificio izquierdo: sentirás cansancio a lo largo del día. Para mejorar puedes hacer unos ejercicios de respiración por el orificio derecho, taponando el izquierdo para abrir la obstrucción y favorecer la entrada de aire por el derecho. De esta manera tu cuerpo estará más preparado para la acción.

El orificio nasal derecho está asociado con la energía calorífica.


Si por las noches percibes que respiras mejor por el lado derecho, conviene realizar unos ejercicios de respiración solo por el lado izquierdo taponando el derecho, para abrir la obstrucción y favorecer la entrada de aire por el izquierdo. De esta manera tu cuerpo estará más preparado para el descanso.

El orificio nasal izquierdo está asociado con la energía refrescante de nuestro organismo.

En la página principal podrás ver más posturas de yoga: Quererse con yoga

El secreto para salir adelante es COMENZAR

Carga de energía tu casa

Recibe energía para tu hogar 

Entra tantas veces como sientas que tu casa necesite un aporte de energía. 

Visualiza el video e imagina que es tu casa la que recibe la energía.

Una limpieza energética es interesante cada cierto tiempo.

Palabras y emociones impregnan nuestros hogares.

Mejoremos nuestro lenguaje en casa.

Comunica en positivo.

Mejora cada día

Es tu hogar:

¡AMA!

El espíritu de la Navidad se cuela en tu hogar.

APRECIAR Y AGRADECER

El árbol que comprendió

Cuentan, que había una vez un árbol...

Que tenía la extraña peculiaridad de que cada vez que le brotaba una hoja verde y llena de vida:

Al mismo tiempo y en dirección opuesta le brotaba otra negra y sin fuerza.

Y así crecía muy lento, gastaba demasiada energía rechazando sus hojas negras.

En los arboles vecinos no se apreciaban hojas negras y se lamentaba por ser tan diferente.

Siempre tenía la esperanza de que un día empezaran a caerse las hojas negras y ese era su único deseo.

¡Pero la vida le concedió la comprensión de que las hojas negras nunca se caerían!

Al principio creyó morir y sufrió como nunca. Este sufrimiento le hizo darse cuenta de que:

TIENE MAS SENTIDO INTENTAR ACEPTAR QUE INTENTAR COMPRENDER.

Y eligió cambiar, decidió relacionarse con todas sus hojas de otra forma.

Al fin y al cabo, las hojas verdes que tenía, ahora se daba cuenta, eran preciosas y cuanto más apreciaba y agradecía a las hojas verdes, más crecían y más vigorosas se ponían y a su lado, como siempre, otra hoja negra, y estas ya no le molestaban demasiado.

Y así empezó a crecer como nunca, parecía que más que el sol y el agua, era su apreciación lo que lo hacía crecer.

Y empezó a echar ramas enormes que se abrían al cielo y que se llenaban de más y más hojas verdes y negras.

El árbol estaba que se salía de su copa, amaba tanto a sus hojas verdes y había conseguido aceptar tanto a sus hojas negras, que creció como ninguno. 

Y ya centenario y sabiendo que la vida ya no le regalaría muchas más hojas ni tiempo, tomó otra gran decisión; de alguna forma había empezado a tomarle cariño a sus hojas negras y decidió INTENTAR AMARLAS.

No sabía cómo empezar, nunca se había fijado en ellas, nunca las había mirado de verdad como a las verdes 

Pero se había propuesto amarse completamente tal y como era y miró como nunca antes lo había hecho.

Y entonces se dió cuenta que:

 ¡¡NO TENÍA HOJAS NEGRAS!!

Y que lo que parecían hojas negras no era otra cosa que la sombra de las verdes.

Fue entonces cuando descubrió que no solo necesitaba las hojas para sobrevivir, sino su sombra que refrescaba las ramas y el tronco.

Y su amor y agradecimiento por tanta comprensión fue tan grande que ahora podía comprender más.

Comprendió que necesitó creer en hojas negras para aprender a aceptar lo que no podía comprender. 

Y amó como nunca antes lo había hecho, a sus hojas verdes, a las negras, a la sombra y a la luz. 

A todas las realidades presentes y a sus ilusiones pasadas.

Y la fuerza de ese amor

obró el milagro.

Cada hoja negra que antaño rechazaba, ahora se transformaba en esferas de colores y las sombras, en luces de comprensión y brillo.

Y así permanece desde entonces.

Lleno de hojas, de luz y colores y con la estrella de la comprensión en su copa como una eterna sonrisa.

Cuentan que...

Cada año por Navidad, el espíritu del árbol se cuela en tu hogar:

Para darte de nuevo la oportunidad de elegir, de agradecer lo que aprecias, de aceptar lo que rechazas. 

Y quien sabe si, como aquel árbol, llegar a transformarte para siempre en luz y colores.

Si no entiendes, aprende a cargarte de esperanza y comprensión y elige cambiar.

Te dejo que encuentres tu propia moraleja.


Mi aprecio y agradecimiento a los que me seguís y a los que os vais incorporando. 

Recibe un gran abrazo de luz e ilusión para el nuevo año. 

Paqui Funes 

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Navidad. Reflexión especial

Feliz Navidad

Cada vez que dos personas se entienden y se perdonan, es Navidad.

Cada vez que usted muestra paciencia con quien convive, es Navidad.

Cada vez que usted ayuda a una persona, es Navidad.

Cada vez que alguien decide ser honesto en todo lo que hace, es Navidad.

Cada vez que nace un niño, es Navidad.

Cada vez que se respeta y se auxilia a un anciano, es Navidad.

Cada vez que dos personas se aman con un amor  limpio, profundo y sincero, es Navidad.

Cada vez que usted mira a alguien con los ojos del corazón, sin juicios o críticas, es Navidad.

Cada vez que alguien socorre y devuelve dignidad a un animalito, es Navidad.

Cada vez que vas a dividir el pan de tu mesa, es Navidad.

Cada vez que se demuestra amor al prójimo, es Navidad.

Cada vez que usted hace una reforma íntima y busca dar contenido nuevo a su vida, es Navidad.

PORQUE NAVIDAD es 

Amor cada día.

Paz todos los días.

Caridad todos los días.

Justicia todos los días.

Comprensión todos los días.

Respeto todos los días.

Autoamor todos los días.

Acción positiva todos los días.

Amor a la vida, todo el día .....

... y es a partir de esas actitudes que

nace la Esperanza
nace la Alegría
nace la paz ....

¡Nunca será una verdadera Navidad mientras conmemoramos sólo una noche con amor y olvidarnos y no respetar el resto del año!

La vida es como un viaje en tren

Entonces hagamos una reflexión:

Y cuidemos los pensamientos, las palabras, las emociones y las acciones para que nuestra vida sea una constante Navidad.

Agradecimiento diario

Para estar más sanos y cada día encontrarnos mejor.

Algunas de las enfermedades aparecen por un desequilibrio en los cuerpos energéticos.

La ira, el miedo, la tristeza, la culpa, el dolor hacen que nuestro cuerpo emocional se vea afectado.

El amor, la alegría, la risa, la ilusión son emociones que favorecen que nuestro cuerpo mejore.

Por eso, es tan importante las emociones que tenemos en nuestro día a día.

Las situaciones que se dan en nuestro camino no podemos cambiarlas.

La manera de actuar ante las situaciones, sí es posible transformarla. 

Teniendo en cuenta que todo afecta a nuestra salud podemos optar por ir aportando emociones agradables y positivas en nuestras vidas.

Una de las formas de mejorar es incorporar el hábito del agradecimiento al comenzar el día.

Cada nuevo día es un regalo que la vida nos da, es una nueva oportunidad para poder realizar aquello que queremos mejorar. 

Cada día es un aprendizaje, la vida es un camino de oportunidades. 

Cuando comenzamos el día dando gracias, incorporamos a nuestro organismo un motivo de felicidad.

Cuando recibimos un regalo, dentro de nosotros se da una sensación muy agradable pensando en cuál será el contenido, qué nos aportará, que podremos conseguir con esa nueva adquisición que nos han hecho. 

Acordaros de pequeños o no tan pequeños, cuando recibíamos un regalo. Siempre había expectación, sorpresa, ese tiempo era una vivencia grata, esos minutos eran increíbles. 

Esa sensación es la que me gustaría transmitir para que la incorporéis en vuestras vidas.

Agradeced cada mañana, el regalo diario que se nos da.

Cada nuevo día nos da la oportunidad de mejorar nuestra calidad de vida

Podemos acompañar a nuestros seres queridos, saborear nuevos momentos, compartir con personas que están en nuestro entorno momentos agradables, programar nuevas vivencias.

Y cuando el día ha finalizado y no ha sido totalmente de tu agrado, piensa que al despertarte tendrás un nuevo regalo, sé agradecido por la noche, también y piensa:

• Mañana podré mejorar aquello que hoy me ha quedado pendiente. 
• Agradezco todo lo que me ha venido hoy.
• Todo ello, ha sido mi aprendizaje y tengo la oportunidad de hacerlo mejor cada día.

Al realizar este agradecimiento a diario las emociones que tendremos serán sanas. 

Nuestro organismo se va aliviando, limpiando, sabiendo que lo hemos hecho lo mejor que sabemos, con los aprendizajes que tenemos. 

Y... nos acostaremos, con una emoción de gratitud, de felicidad, de ilusión, pensando que hoy hemos puesto nuestro granito de arena en mejorarnos y así colaborar para que nuestro entorno cambie.

Todo lo que pensamos en nuestras mentes se refleja en nuestro cuerpo. 

Si tenemos la oportunidad de ver un vaso a medias, ¿cómo lo vemos? Medio lleno o medio vacío, lo ves sucio o limpio, eres optimista o menos optimista, vas corriendo o disfrutas de lo que te sucede, engulles o saboreas.

Qué tipos de programas vemos, que noticias escuchamos, con qué personas nos rodeamos, que nos causa risa, que nos causa daño. Todo lo que realizamos deja huella. 

Tenemos la oportunidad de pararnos y pensar en si queremos lo que tenemos o si queremos cambiar. En muchas ocasiones tenemos varias posibilidades, quizás a partir de ahora, te pares a valorar cuál te da más oportunidades de gozar.

Existe la queja, la duda, la incertidumbre, el pesar, que nos causa tristeza y malestar. 

Comencemos a elogiar, felicitar, alabar, tener confianza, tener decisión, determinación, sabiduría, seguridad, a ser felices, dichosos, a gozar de las pequeñas cosas cotidianas y a obtener placer con ello, a ser joviales con lo que nos acontece.

En nosotros está la oportunidad de renovarnos con nuevos pensamientos y la propuesta de hoy es:

COMENZAR Y FINALIZAR EL DÍA CON AGRADECIMIENTO

Mejorar nuestra salud depende de nosotros, de las emociones que tenemos a diario.

La paz, el amor, la risa y la armonía en nuestra vida nos dan la oportunidad, junto con el agradecimiento, para estar más sanos y saludables.

Yo te doy las gracias por estar aquí.

¡AGRADEZCO!

Buen día

Rueda de la vida

RUEDAS DE LA VIDA

Os propongo unas ruedas de la vida, buscad la vuestra.

¡Seguid aprendiendo y desarrollando habilidades!

  

Puedes confeccionar la tuya propia y quizá quieras colorearla e ir observando los cambios.

La rueda de la vida es una herramienta  de coaching sobre tu propio conocimiento y tiene su utilidad:

- Evalúa tu grado de satisfacción en cada una de las diferentes áreas de tu vida.
- Colabora a ser consciente de las áreas de tu vida que deseas mejorar y ....

- Planteándote objetivos para que llegues a ser más feliz.