Beneficios de la meditación.

MEDITACIÓN

Observa los beneficios de la meditación.

Comienza por 1 minuto al día. 

Mira simplemente la llama como fluctúa. 

Y en una semana notarás los beneficios. 

Y si te apetece, luego lo comentas.

Recarga tu corazón esta Navidad

¡Felices Fiestas!

Visualiza y carga de energía tu corazón.

¡Feliz Año! 

Listado de emociones

HOY es un buen momento para mejorar nuestra vida emocional.

• Suelta aquello que ya pertenece al pasado. Haz tu listado con las emociones poco positivas que quieres que salgan de tu vida y quémalas. Es momento de tirar o regalar lo que ya no te es útil. Da  entrada a lo nuevo.
• Haz tu nueva lista con las emociones positivas que quieres incluir en tu nueva andadura, escribe tus nuevos proyectos y comienza a visualizarlos como ya cumplidos. 
• En este momento ya está realizado, guárdalo para ir viendo como se cumple aquello que ya está otorgado.

Observa tu belleza interior.

El agua siempre fluye y tu energía, también. 

Tú siempre eres el importante en el transcurso de tu vida.

Haz de tu vida un sueño y de tu sueño una realidad.

Mi deseo es que el tuyo se haga realidad

Te dejo un listado para colaborar en reconocer aquello que ya ha salido de tu vida y otro listado para que reconozcas cuanto de bueno está entrando ya en tu nuevo camino.

Emociones positivas

1. Amor
2. Alegría
3. Generosidad
4. Gozo
5. Afecto
6. Júbilo
7. Compasión
8. Esperanza
9. Libertad
10. Logro
11. Justicia
12. Agradecimiento
13. Aceptación
14. Acompañamiento
15. Bondad
16. Admiración
17. Apreciación
18. Benevolencia
19. Amabilidad
20. Alivio
21. Orgullo
22. Empatía.
23. Integridad
24. Apego
25. Aprobación
26. Suficiencia
27. Armonía
28. Honestidad
29. Humildad
30. Concentración
31. Templanza
32. Tolerancia
33. Motivación
34. Felicidad
35. Firmeza
36. Fortaleza
37. Autonomia
38. Honorabilidad
39. Optimismo
40. Satisfacción
41. Seguridad
42. Simpatía
43. Cariño
44. Estima
45. Comprensión
46. Entusiasmo
47. Solidaridad
48. Respeto
49. Pasión
50. Paz
51. Placer
52. Compromiso
53. Fervor
54. Competencia
55. Plenitud
56. Omnipotencia
57. Encanto
58. Euforia
59. Éxtasis
60. Ilusión
61. Interés
62. Confianza
63. Cuidado
64. Apoyo
65. Contento
66. Dignidad
67. Enérgico
68. Alborozo
69. Vitalidad
70. Complacencia

Emociones poco positivas

1. Necesidad
2. Tristeza
3. Melancolía
4. Abandono
5. Aburrimiento
6. Abuso
7. Ausencia
8. Desmotivación
9. Asustado
10. Amargura
11. Angustia
12. Agresión
13. Agobio
14. Ansiedad
15. Asco
16. Vacilación
17. Valentía
18. Fastidio
19. Venganza
20. Vergüenza
21. Vacío
22. Hastió
23. Hostilidad
24. Humillación
25. Temor
26. Terquedad
27. Terror
28. Traición
29. Lastima
30. Manipulación
31. Menosprecio
32. Mezquindad
33. Miedo
34. Molestia
35. Fastidio
36. Fobia
37. Fracaso
38. Fragilidad
39. Frustración
40. Furia
41. Soledad
42. Rencor
43. Rabia
44. Recelo
45. Pánico
46. Imperturbabilidad
47. Parálisis
48. Pavor
49. Preocupación
50. Prepotencia
51. Pudor
52. Desprotección
53. Pesimismo
54. Incongruencia
55. Pena
56. Pereza
57. Pesadumbre
58. Odio
59. Enfado
60. Engaño
61. Estrés
62. Duelo
63. Enjuiciamiento
64. Enojo
65. Envidia
66. Ofendido
67. Espanto
68. Entristecimiento
69. Estupor
70. Impaciencia
71. Desconfianza
72. Impotencia
73. Desconcierto
74. Incapacidad
75. Incompatibilidad
76. Incomprensión
77. Desventura
78. Indignación
79. Inestabilidad
80. Infelicidad
81. Inferioridad
82. Injusticia
83. Destrucción
84. Desamor
85. Insatisfacción
86. Inseguridad
87. Insuficiencia
88. Intolerancia
89. Ira
90. Irritabilidad
91. Celos
92. Culpa
93. Censura
94. Cólera
95. Contrariedad
96. Dependencia
97. Depresión
98. Derrota
99. Desaliento
100. Desamparo
101. Desánimo
102. Desasosiego
103. Desconsideración
104. Abatimiento
105. Desconsuelo
106. Desdicha
107. Resquemor
108. Desencanto
109. Desesperación
110. Desgano
111. Desilusión
112. Desolación
113. Petrificación
114. Desorientación
115. Desprecio
116. Hambruna
117. Desprestigio
118. Desvalicimiento
119. Devaluación
120. Dolor
121. Disgusto
122. Lástima
123. Desidia
124. Disforia
125. Exasperación
126. Remordimiento
127. Agravio
128. Obnubilación
129. Aflicción
130. Decepción

Si eres consciente de alguna emoción poco positiva que estaba en tu vida y que no te gusta, date el permiso para dejarla marchar. Reconocer que estaba, es el primer paso para el cambio. ¡Enhorabuena!

Emociones variables

1. Nostalgia
2. Añoranza
3. Lujuria
4. Unidad
5. Atracción
6. Alarma
7. Asombro
8. Valentía
9. Alteración
10. Soberbia
11. Vulnerabilidad
12. Valoración
13. Tentación
14. Paciencia
15. Sorpresa
16. Ambivalencia
17. Ternura
18. Deseo
19. Timidez
20. Tranquilidad
21. Arrepentimiento
22. Paranoia
23. Turbación
24. Frenesí
25. Confusión
26. Serenidad
27. Sometimiento
28. Sumisión
29. Sosiego
30. Rebeldía
31. Rechazo
32. Pertenencia
33. Compromiso
34. Dicha
35. Repudio
36. Resentimiento
37. Reserva
38. Persecución
39. Obligación
40. Ostentación
41. Excitación
42. Dominación
43. Extrañeza
44. Inconformidad
45. Incredulidad
46. Resignación
47. Indiferencia
48. Intrepidez
49. Intriga
50. Invasión
51. Impulsivo
52. Calma
53. Consuelo
54. Inquietud
55. Correspondencia
56. Curiosidad
57. Cercanía
58. Congoja
59. Duda
60. Desdén
61. Regocijo
62. Exaltación
63. Codescendencia
64. Ecuanimidad
65. Apatía
66. Inspiración
67. Seriedad
68. Trance
69. Obstinación
70. Arrojo. 

Antes de aprender  a gestionar nuestras emociones tenemos que aprender a identificarlas.

 Es importante poner nombre a la emoción que sentimos en un momento dado.

Si no controlas tus habilidades emocionales,
si no tienes consciencia de ti mismo,
si no eres capaz de controlar tus emociones estresantes
 si no puedes tener empatía y relaciones efectivas,
entonces no importa lo inteligente que seas,
no vas a llegar muy lejos.

Daniel Goleman


En el momento qué identificas esas emociones podrás profundizar y tomar decisiones.

Cuando soy consciente de mis emociones me permito saber lo que siento y aprendo a conocerme mejor, afrontando de una manera más eficaz mis retos. Es entonces, cuando gestiono las emociones de una manera eficiente.

Mi recomendación es que cada semana gestiones una emoción poco positiva.

Cómo gestionar las emociones

• Identifica la emoción.
• Qué sentimiento me produce.
• En qué momento aparece.
• Delante de quién se produce.

• Cada emoción tiene una función adaptativa.

• Es importante descubrir para que ha venido.
• Analiza la causa que la provoca, la intensidad y la duración.

Reflexiona sobre cómo actuar, qué conclusión sacas de tu comportamiento positivo o menos positivo.

Es el momento para tomar conciencia sobre tu conducta y darte cuenta de si tu respuesta te lleva a algo positivo. Cuando hay falta de gestión emocional la conducta resultante suele ser impulsiva o paralizante y está hace que todavía nos sintamos peor.

Si aprendemos a identificar la situación y la emoción resultante, podremos hacer una pausa antes de la conducta impulsiva para reflexionar y tomar consciencia de lo que estamos sintiendo, es en este momento dónde aplicaremos la regulación emocional.

Aunque la acción pueda darse o no, lo que deberemos evitar es la conducta impulsiva, de aquí el poder de la regulación emocional.

Gracias a esta regulación podremos dar una respuesta apropiada y sentirnos mucho mejor.

Cuando aplicas la técnica de la regulación emocional observa tu nueva conducta, valora su resultado y reflexiona sobre el nuevo sentimiento que genera.

Ahora ya habrás creado una conducta nueva adaptada y con ello también crearás una emoción más adaptada.

Seguimos evolucionando...